Тези храни с витамин D ще помогнат за засилване на здравето на мозъка ви
Богатите на витамин D храни могат да оказват помощ за усилване на здравето на мозъка. Витамин D играе решаваща роля за развиването и действието на мозъка, като поддържа производството на невротрансмитери като серотонин и допамин, които въздействат на настроението, паметта и когнитивните индикатори. Той също има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които защищават мозъчните кафези от увреждане. Ниските равнища на витамин D са свързани с когнитивен спад, меланхолия и невродегенеративни болести като заболяването на Алцхаймер. Включването на богати на витамин D в диетата ви може да усъвършенства мозъчната функционалност, да увеличи настроението и да поддържа дълготрайната психическа изясненост и резистентност. Прочетете, до момента в който споделяме лист с богати на витамин D храни, които ще засилят здравето на мозъка ви.
богати на витамин D храни, които ще оказват помощ за усилване на здравето на мозъка
1. Мастната риба
мастната риба е измежду най -богатите естествени източници на витамин D. Единичната порция сьомга може да обезпечи над 50% от целесъобразния дневен банкет. Тези риби също съдържат омега-3 мастни киселини, които в допълнение ускоряват здравето на мозъка посредством възстановяване на връзката сред мозъчните кафези и понижаване на възпалението.
2. Яйчните жълтъци
Яйчните жълтъци съдържат непретенциозно количество витамин D, а също по този начин са богати на холин - хранително вещество, значимо за развиването на мозъка и функционалността на паметта. Включването на цели яйца във вашата диета може да бъде ход на мозъка, изключително когато се сдвоява с други здравословни храни.
3. Маслото от черен дроб на тресчица
Въпреки че не е най-вкусният вид, маслото от черен дроб на тресчица е необикновено богато на витамин D, а също по този начин обезпечава здравословна доза омега-3 и витамин А. Просто чаена лъжичка може да достави повече от целесъобразната дневна доза витамин D, което го прави мощна добавка за мозъчна помощ. Гъби
Когато са изложени на слънчева светлина, някои гъби могат да синтезират витамин D естествено. Гъбите като Maitake и Shiitake са страхотни варианти на растителна основа за повишение на равнищата на витамин D, като в същото време обезпечават антиоксиданти, които пазят мозъчните кафези.
5. Укрепените зърнени култури
Някои зърнени закуски са обогатени с витамин D и други хранителни субстанции, поддържащи мозъка като витамини от В и желязо. Когато се употребяват като част от уравновесена закуска, те могат да оказват помощ за поддържане на психическа зоркост и сила през целия ден.
6. Сирене
Въпреки че не е извънредно високо с витамин D, сиренето към момента може да способства за цялостния ви банкет. Той също по този начин обезпечава калций и здрави мазнини, които поддържат нервната функционалност и памет.
7. Говежният черен дроб
говежният черен дроб е мощ на хранителни субстанции, в това число витамин D, витамин А, желязо и В12. Тези хранителни субстанции поддържат доставката на О2 до мозъка и поддържат вярното когнитивно действие. Въпреки това, той би трябвало да се яде умерено заради високото му наличие на холестерол.
8. Tofu и Tempeh
Някои артикули на тофу и темпе са укрепени с витамин D, което ги прави идеални благоприятни условия за вегетарианци и вегани. Те също по този начин обезпечават растителни протеини и съществени аминокиселини, които са значими за синтеза на невротрансмитер и възобновяване на мозъка.
в това число тези храни постоянно в диетата ви, може да способства за усъвършенствано въодушевление, по-остри памет и по-добро изцяло показване на мозъка, което прави витамин D основен хранителен вестник за психическо благоденствие. Само обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
